Czy to normalne?
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że chrapanie i spożywanie alkoholu są ze sobą powiązane. Chrapanie może wystąpić z powodu nadmiernego spożycia alkoholu przed snem.
ALKOHOL I CHRAPANIE – JAK TO DZIAŁA?
Alkohol działa jako rodzaj środka rozluźniającego mięśnie, który sprawia że mięśnie żuchwy i gardła stają się tak liche, że powodują blokowanie dróg oddechowych przez tkankę miękką. Po zablokowaniu dróg oddechowych oddychanie zostaje niejako “wymuszone” przez malutkie zwężenie. Skutkiem tego pojawia się wibracja powietrza, która jest powodem chrapania po wypiciu.
W jaki sposób alkohol i picie wpływają na chrapanie? Podczas gdy głęboki sen jest z pewnością czymś, do czego wszyscy dążymy, alkohol i picie zwiększają chrapanie i mogą sprawić, że osoba przesypia zbyt głęboko. Konsekwencją spania zbyt mocno jest to, że twoje ciało staje się mniej świadome wzorców oddychania i kontrolowania ust. To powoduje, że usta pacjenta otwierają się mimowolnie i powoduje chrapanie. Podczas gdy celem spania w nocy jest głęboki sen, a Ty jako osoba śpiąca nadal powinieneś mieć podstawową kontrolę nad prawidłowym oddychaniem.
Alkohol znacznie zmniejsza napięcie mięśniowe w ciele. Alkohol powoduje również większe wysuszenie jamy ustnej. Jest to szczególnie związane z chrapaniem, ponieważ gdy membrany staną się nadmiernie wysuszone, wibracja powietrza przechodzącego przez membrany staje się głośniejsza. Alkohol i pijaństwo mogą nie być jedynym powodem chrapania, ale z pewnością może ono stać się jeszcze głośniejsze, gdy twoje gardło jest suche.
ALKOHOL NA SEN?
Dla wielu, spożycie alkoholu przed snem jest regularną częścią ich rutyny. Okazuje się jednak, że alkohol zakłóca prawidłowy sen, nie tylko z powodu chrapania. W rzeczywistości alkohol może powodować niepokój i bezsenność. Tak więc chociaż alkohol może początkowo sprawić, że szybciej zasypiasz, może być też przyczyną tego, że Twój sen nie jest tak dobry, jakbyś chciał.
Ogólnie rzecz biorąc, chrapanie i spożywanie alkoholu są powiązane w taki sposób, że alkohol może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej podatne na chrapanie poprzez rozluźnienie mięśni i głębszy sen.
Chociaż dla wielu może być trudne, aby zrezygnować ze szklaneczki drinka przed snem, z pewnością lepiej ograniczyć spożycie alkoholu. Zamiast tego naukowcy wskazują, że lepiej jest wprowadzić do swojej rutyny bardziej naturalne techniki relaksacyjne, aby przygotować ciało i umysł do odpoczynku. Zamiast spożywać alkohol, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub dobrze się zmęczyć. Jeśli chodzi o płyny, woda to najlepszy wybór, aby utrzymać nawodnienie organizmu, co zresztą może również zmniejszyć chrapanie.
Jeśli chrapanie jest Twoim problemem, ważne jest, aby ograniczyć alkohol tak często, jak to możliwe. Powinieneś przynajmniej spróbować zmniejszyć ilość spożywanego alkoholu lub spróbować wypić go wcześniej. Sugeruje się, aby nie pić alkoholu na cztery godziny przed snem. Powinieneś pić więcej wody lub spłukać usta, aby usunąć resztki, które pozostawia alkohol. Może to pomóc ograniczyć wpływ suszenia, jaki może mieć on na twoje gardło. Pamiętaj, że alkohol może w znacznym stopniu wpłynąć na twój model snu i zwiększyć prawdopodobieństwo i głośność chrapania.